Hvordan vælger du den rigtige træningselastik?

Kom godt i gang med elastiktræning med RedMinKrop

Hos RedMinKrop elsker vi træningselastikker. Ikke fordi de fylder flot i skuffen, men fordi de er nemme, fleksible og kan bruges af alle uanset alder og fysisk form. Du kan træne med dem derhjemme, på kontoret, i mødelokalet, ved siden af kaffemaskinen eller dér, hvor du lige har 2-10 minutter til at gøre noget godt for kroppen, fordi længere behøver det ikke at tage.

Træningselastikker er lidt som kaffe, kontorstole og kolleger: De findes i mange varianter, og den rigtige gør en overraskende stor forskel.

Og lad os bare tage den med det samme:

Ja, farven på din træningselastik har noget at sige.

Farven er nemlig ikke bare pynt, design eller et forsøg på at gøre din træningsskuffe lidt mere festlig. Farven fortæller dig noget om, hvor hård elastikken er, altså hvor meget modstand du får, når du træner.

Som tommelfingerregel gælder det, at jo lysere farven er, jo lettere er elastikken. Jo mørkere farven er, jo hårdere er den.

Så når du står med en rød, grøn, blå eller sort elastik i hånden og tænker: “Hvad i alverden vælger jeg?” så er farven faktisk din lille hjælper. Lidt som et trafiklys for musklerne.

Tommelfingerreglen: Jo lysere farve, jo lettere elastik

Husk! Den bedste elastik er ikke nødvendigvis den hårdeste. Det vigtigste er, at du kan lave øvelserne med god kontrol og mærke, at musklerne arbejder uden at elastikken stjæler styringen.

Har du fundet din farve?
Så kan du finde træningselastikkerne i RedMinKrops shop og vælge den modstand, der passer til dig. Start hellere lidt roligt – du kan altid gøre øvelserne hårdere, når kroppen er klar til mere.

Se træningselastikker i RedMinKrop’s shop

Er du i tvivl? Start med rød

Hvis du er usikker på, hvor du ligger styrkemæssigt, så start med en rød træningselastik.

Den røde elastik er god til dig, der gerne vil bygge styrke roligt op. Den giver modstand nok til, at musklerne arbejder, men uden at øvelserne bliver så tunge, at teknikken ryger ud ad vinduet.

Med en rød elastik kan du lære øvelserne ordentligt, mærke kroppen og gradvist blive stærkere.

Og bare rolig: Lettere modstand betyder ikke “dårlig træning”. Det betyder, at du træner med en modstand, kroppen kan arbejde godt med. Det er faktisk hele pointen.

Har du en skade eller en meget øm skulder? Vælg gul

Hvis du har en dårlig skulder, smerter, en skade eller bare en krop, der har sendt lidt for mange “vi skal tale sammen”-signaler, så kan en gul elastik være et rigtig godt valg.

Den gule elastik er lettere end den røde og derfor god til genoptræning, skånsomme eller meget kontrollerede bevægelser og øvelser, hvor du gerne vil kunne fokusere på teknik frem for styrke.

Her gælder RedMinKrop-reglen:

Det skal kunne mærkes, men det skal ikke føles som om, du er i armlægning med en havetraktor.

Hvornår skal du vælge grøn?

Den grønne elastik er næste skridt op fra rød.

Den passer godt til dig, der allerede har trænet lidt, kender øvelserne og gerne vil have mere modstand. Grøn er stadig tilgængelig for mange, men den kræver lidt mere af musklerne.

Tænk på den grønne elastik som “nu-er-vi-i-gang”-elastikken.

Ikke helt bodybuilder. Ikke helt sofa. Men et rigtig godt sted midt imellem.

Blå, sort og sølv: Til dig der vil have mere modstand

Når du har trænet i en periode, kan du få brug for mere modstand. Her kommer de mørkere elastikker ind i billedet.

Blå, sort og sølv er typisk til dig, der har god styrke, er vant til elastiktræning og gerne vil udfordres mere.

Men husk: Mere modstand er ikke altid bedre. Hvis teknikken ryger, skuldrene kravler op om ørerne, og ansigtet begynder at ligne en overmoden tomat, så er elastikken måske lidt for hård.

Det er helt okay at gå et trin ned. Kroppen giver ikke bonuspoint for stædighed. Den giver bonuspoint for regelmæssighed.

Kan du gøre elastikken hårdere uden at købe en ny?

Ja, og det er her, træningselastikkerne bliver geniale.

Hvis din elastik begynder at føles for let, behøver du ikke nødvendigvis købe en ny med det samme. Du kan nemlig:

Lægge elastikken dobbelt
eller
Gribe længere inde på elastikken

På den måde får du mere modstand uden at skulle ud og investere i en hel elastik-garderobe.

Det er smart, billigt og meget RedMinKrop-agtigt: enkelt, praktisk og uden unødvendigt bøvl.

Hvordan ved du, om elastikken passer til dig?

En træningselastik passer godt til dig, når:

Du kan lave øvelsen med god kontrol.
Du kan mærke musklerne arbejde.
Du kan trække vejret normalt imens.
Du ikke skal bruge hele dit ansigt som ekstra muskelgruppe.

Hvis du kan lave øvelsen 10-15 gange med god teknik, og de sidste gentagelser føles udfordrende, så er du ofte landet et godt sted.

Hvis det føles alt for nemt, kan du vælge en hårdere elastik eller lægge elastikken dobbelt. Hvis du mister kontrollen, spænder op i nakken eller får smerter, så vælg en lettere elastik.

Den største fejl: At starte for hårdt

Mange tror, at træning først virker, når det er hårdt. Meget hårdt. Gerne med dramatisk musik i baggrunden.

Men kroppen elsker faktisk gentagelse, kvalitet og små gode vaner.

En for hård elastik kan hurtigt komme til at styre showet, så du mister kontrollen, teknikken ryger, og kroppen kommer til at arbejde skævt.

Det er bedre at træne lidt og ofte med en elastik, du kan kontrollere og faktisk får brugt, end at købe en alt for hård elastik, der ender nederst i skuffen sammen med gamle opladere og den der mystiske nøgle, ingen ved hvad passer til.

Start hellere lidt lettere. Så kan du altid bygge på.

Vores enkle anbefaling

Hvis du stadig er i tvivl, så brug denne guide:

Vælg gul, hvis du har en skade, smerter eller har brug for meget let modstand.
Vælg rød, hvis du er nybegynder eller usikker på dit niveau.
Vælg grøn, hvis du har trænet lidt og gerne vil have mere modstand.
Vælg blå, hvis du er vant til elastiktræning og vil udfordres.
Vælg sort eller sølv, hvis du er stærk, erfaren og gerne vil have høj modstand.

Husk: Du behøver ikke ramme perfekt første gang. Det vigtigste er, at du kommer i gang.

Derfor sværger vi til træningselastikker

Hos RedMinKrop elsker vi træningselastikker. Ikke fordi de fylder flot i skuffen, men fordi de er nemme, fleksible og kan bruges af alle uanset alder og fysisk form.

Du kan træne med dem derhjemme, på kontoret, i mødelokalet, ved siden af kaffemaskinen eller dér, hvor du lige har 2-10 minutter til at gøre noget godt for kroppen. For længere behøver det faktisk ikke altid at tage. Det gør det nemmere for flere mennesker at få træning ind i en travl hverdag.

En træningselastik fylder næsten ingenting, vejer næsten ingenting og kræver hverken maskiner, omklædning eller et medlemskab med adgangskort og dårlig samvittighed. Den kan ligge i tasken, i skrivebordsskuffen eller derhjemme ved siden af kaffekoppen, klar til at blive brugt, når kroppen har brug for lidt opmærksomhed.

Det smarte ved elastiktræning er, at modstanden kan tilpasses den enkelte. Den samme øvelse kan derfor bruges af både nybegyndere, øvede, unge, ældre, kontorkroppe, håndværkerkroppe, hjemmearbejdskroppe og dem, der bare gerne vil have skuldrene ned fra ørerne igen.

Derfor passer elastikker rigtig godt til vores måde at træne på: enkelt, fleksibelt og med respekt for, at kroppe er forskellige. Træning skal ikke føles som et stort projekt. Det skal være til at gå til, give mening og gerne efterlade dig med følelsen af: “Okay, det her kan jeg faktisk godt få gjort, også igen i morgen.”

Kom godt i gang med RedMinKrops træningsunivers

Vil du gerne i gang med elastiktræning uden at skulle opfinde øvelserne selv?

I RedMinKrops træningsunivers finder du træningsvideoer og øvelser, der hjælper dig godt i gang, uanset om du er helt ny, lettere rusten eller allerede godt øvet. Du får enkel og tryg guidance, så du kan træne med elastik på en måde, der passer til dig, din krop og din hverdag.

Find din elastik, tryk play og lad kroppen opdage, at træning ikke behøver være et stort projekt.

Klar til at træne?

Gå på opdagelse i RedMinKrops træningsunivers og find de øvelser, der passer til dig.

Mangler du en træningselastik?

Besøg RedMinKrops shop og find den elastik, der passer til dit niveau, så er du klar til at komme godt i gang.

God træning til dig og husk: Den bedste elastik er den, du faktisk får brugt.